Ridwan, Maraton 42 KM Pakai Sandal: Tak Sekadar Tantangan, tapi Juga Perbaiki Tipe Pronasi saat Lari

Reporter: Eep F |

Editor: Eep F |

Minggu , 14 Jan 2024 - 20:46

Ridwan dengan mengenakan kostum Luffy dan sandal saat mengikuti gelaran Borobudor Maraton 2023.-ist-Radar Cirebon

Ridwan menjadi orang pertama yang menyelesaikan maraton 42 Km dengan mengenakan sandal di Borobudur Maraton 2023 lalu.

Lari menjadi salah satu olahraga paling sederhana. Namun ternyata tidak sesederhana kelihatannya, karena ada beberapa teknik lari yang harus dipelajari. Beberapa hal akan mempengaruhi kulitas lari, salah satunya pronasi atau cara kaki mendarat dan berguling saat membentur tanah.

Pronasi bersifat unik pada setiap orang. Ridwan, salah satu pelari di komunitas Cirebon Runners (CORE) menyadari memiliki tipe lari Underpronasi (supinasi). Untuk itu, ia pun mulai memperbaiki tipe lari ini dengan menggunakan sandal saat berlari.

Niat awal memperbaiki form lari, tapi akhirnya Ridwan bisa menjadi orang pertama yang menyelesaikan maraton 42 Km dengan mengenakan sandal di Borobudur Maraton 2023 lalu.

BACA JUGA:Sekda Ingatkan ASN Tetap Netral

November 2020 menjadi kali pertama Ridwan menggeluti lari. Di tahun yang sama pula ia mulai bergabung dengan CORE. Di tahun pertama ia hanya rutin lari bersama komunitas dengan tujuan kesehatan. Seiring berjalannya waktu, ia menginginkan lari dengan progres.

Untuk itu di tahun Februari 2022 Ridwan memutuskan untuk mengikuti coaching lari. “Dari coaching ini saya baru mengetahui tipe lari sangat mempengaruhi kualitas lari," ungkapnya kepada Radar Cirebon, Minggu 14 Januari 2024.

Pronasi atau cara kaki mendarat dan berguling saat membentur tanah memiliki tiga tipe. Mulai dari netral, under pronasi (supinasi), dan overpronasi. Pelari dengan tipe kaki netral memiliki kemungkinan mengalami cedera dan bisa mendapatkan kualitas lari maksimal.

Sedangkan underpronasi (supinasi) dan overpronasi sebaliknya. “Supinasi ini kondisi kaki berguling ke luar saat terjadi benturan, ini rentan mengalami cedera dan lari jadi tidak maksimal," terangnya.

Menyadari hal ini, Ridwan pun mulai memperbaiki form larinya dengan lari menggunakan sandal. Tak mudah untuk bisa lari menggunakan sandal. Ia pun hanya menggunakan sandal saat lari dengan jarak pendek.

Namun, seiring berjalannya waktu Ridwan pun merasa tertantang untuk memberi tantangan pada diri sendiri. Bertepatan dengan gelaran Borobudur Maraton 2023, ia berkeinginan menghadirkan sesuatu yang berbeda. “Saya mulai konsultasikan pada coach untuk bisa maraton dengan menggunakan sandal," ungkapnya.

Enam bulan sebelum mengikuti Borobudur Maraton 2023, ia pun mulai intens berlatih lari dengan sendal. Ridwan memiliki program latihan 6 hari lari dalam seminggu. Selama enam hari tersebut latihan lari terdiri dari 4 hari easy run menggunakan sendal dan 2 hari interval run menggunakan sepatu. "Penyesuaian selama enam bulan ini tentu tidak mudah, tapi harus dilewati," jelasnya.

Beberapa minggu sebelum mengikuti Borobudor Maraton, Ridwan pun berfikir untuk menghadirkan sesuatu yang berbeda. Ingin memberikan edukasi lari menggunakan sandal, Ridwan pun berfikir untuk bisa tampil eye catching agar dilirik oleh para pesrta dan masyarakat lainnya. Lalu kostum karakter anime pun dipilihnya.

ridwan, maraton 42 km pakai sandal: tak sekadar tantangan, tapi juga perbaiki tipe pronasi saat lari                            ridwan menjadi orang pertama yang menyelesaikan maraton 42 km dengan mengenakan sandal di borobudur maraton 2023 lalu.
lari menjadi salah satu olahraga paling sederhana. namun ternyata tidak sesederhana kelihatannya, karena ada beberapa teknik lari yang harus dipelajari. beberapa hal akan mempengaruhi kulitas lari, salah satunya pronasi atau cara kaki mendarat dan berguling saat membentur tanah. 
pronasi bersifat unik pada setiap orang. ridwan, salah satu pelari di komunitas cirebon runners (core) menyadari memiliki tipe lari underpronasi (supinasi). untuk itu, ia pun mulai memperbaiki tipe lari ini dengan menggunakan sandal saat berlari. 
niat awal memperbaiki form lari, tapi akhirnya ridwan bisa menjadi orang pertama yang menyelesaikan maraton 42 km dengan mengenakan sandal di borobudur maraton 2023 lalu. 
baca juga:sekda ingatkan asn tetap netral
november 2020 menjadi kali pertama ridwan menggeluti lari. di tahun yang sama pula ia mulai bergabung dengan core. di tahun pertama ia hanya rutin lari bersama komunitas dengan tujuan kesehatan. seiring berjalannya waktu, ia menginginkan lari dengan progres. 
untuk itu di tahun februari 2022 ridwan memutuskan untuk mengikuti coaching lari. “dari coaching ini saya baru mengetahui tipe lari sangat mempengaruhi kualitas lari," ungkapnya kepada radar cirebon, minggu 14 januari 2024.
pronasi atau cara kaki mendarat dan berguling saat membentur tanah memiliki tiga tipe. mulai dari netral, under pronasi (supinasi), dan overpronasi. pelari dengan tipe kaki netral memiliki kemungkinan mengalami cedera dan bisa mendapatkan kualitas lari maksimal. 
sedangkan underpronasi (supinasi) dan overpronasi sebaliknya. “supinasi ini kondisi kaki berguling ke luar saat terjadi benturan, ini rentan mengalami cedera dan lari jadi tidak maksimal," terangnya.
baca juga:harga air dari spam jatigede masih buntu
menyadari hal ini, ridwan pun mulai memperbaiki form larinya dengan lari menggunakan sandal. tak mudah untuk bisa lari menggunakan sandal. ia pun hanya menggunakan sandal saat lari dengan jarak pendek. 
namun, seiring berjalannya waktu ridwan pun merasa tertantang untuk memberi tantangan pada diri sendiri. bertepatan dengan gelaran borobudur maraton 2023, ia berkeinginan menghadirkan sesuatu yang berbeda. “saya mulai konsultasikan pada coach untuk bisa maraton dengan menggunakan sandal," ungkapnya.
enam bulan sebelum mengikuti borobudur maraton 2023, ia pun mulai intens berlatih lari dengan sendal. ridwan memiliki program latihan 6 hari lari dalam seminggu. selama enam hari tersebut latihan lari terdiri dari 4 hari easy run menggunakan sendal dan 2 hari interval run menggunakan sepatu. "penyesuaian selama enam bulan ini tentu tidak mudah, tapi harus dilewati," jelasnya.
beberapa minggu sebelum mengikuti borobudor maraton, ridwan pun berfikir untuk menghadirkan sesuatu yang berbeda. ingin memberikan edukasi lari menggunakan sandal, ridwan pun berfikir untuk bisa tampil eye catching agar dilirik oleh para pesrta dan masyarakat lainnya. lalu kostum karakter anime pun dipilihnya. 
baca juga:sby “turun gunung” kunjungi majalengka 
ada beberapa karakter yang menjadi pilihannya saat itu, mulai dari master roshi tokoh jin kura-kura di dragon ball, luffy tokoh utama di one piece, hingga wiro sableng. "pilihannya jatuh pada luffy karena ini karakter yang pakai sendal dengan kostum termudah dan nyaman serta memungkinkan untuk maraton," terangnya.
mengenakan kostum luffy lengkap dengan sandal, ridwan pun siap mengikuti borobudur maraton 2023. meski sebelumnya telah mengikuti ajang maraton dan half maraton di beberapa acara, namun dengan menggunakan sendal dan kostum, maraton kali ini terasa lebih menantang. 
tak mudah lari dengan jarak jauh menggunakan sandal. di km 35 menjadi km paling penuh tantangan yang dirasakan ridwan. kaki yang licin, cuaca yang panas menjadi tantangan terberat. di km tersebut ia merasa kram, namun ia kehabisan spray pereda nyeri otot, terpaksa ia harus mengoleskan krim pereda nyeri otot. 
dengan cuaca yang panas, krim tersebut pun meleleh dan menambah kaki licin sehingga menambah kesulitan ridwan untuk berlari. "sandal saya sempat terlepas dan terpental 2 kali karena licin," terang ridwan.
baca juga:pabrik tidak berizin di kecamatan sumberjaya
meski mendapatkan tantangan yang berat, namun siapa sangka dengan tekad yang kuat ridwan pun berhasil menaklukan borobudur maraton 2023 dengan waktu lari 5 jam 05 menit. ia sangat puas dengan hasil ini. "kecepatan lari terasa maksimal sekarang," ungkapnya.
usai memperbaiki form larinya ini, ridwan pun memiliki target untuk mengikuti ultra trail run di tahun ini. usai mencapai total lari 3.350 km sepanjang 2023 dan jarak lari rata-rata 65-70 km setiap minggunya, di tahun 2024 ini ridwan bertekad untuk fokus pada trail run. 
event pertama yang akan diikutinya di awal februari 2024 ini adalah gelaran coast to coast night trail ultra run 8 di jogja. "tahun lalu sempat ikut trail run 25 km di jogja, tentu tahun ini optimis bisa menyelesaikan trail run 80 km ini," terangnya.
sementara itu, ridwan menuturkan lari menjadi investasi kesehatan. terbukti dengan lari, kondisi kesehatannya semakin baik bahkan riwayat kolestrol yang ia miliki kini sudah sangat stabil. ia berharap dengan menjadikan lari sebagai lifestyle dapat memberikan hidup panjang dan sehat hingga masa tua nanti.
salah satu hal yang paling penting untuk menggeluti olahraga lari menurutnya dengan konsisten dan mempelajarinya bersama coach. banyak pelari pemula saat ini yang hanya sekadar ikutan trend, padahal banyak yang harus dipelajari saat ingin fokus di olahraga ini. 
“lari membuat saya lebih mengenali diri sendiri, mengontrol emosi, dan lebih produktif. banyak tantangan yang ingin dilalui, namun pada akhirnya saya menyadari kompetisi dengan diri snediri yang paling berat," pungkasnya. (apr)