Mengelola Kecemasan untuk Pertumbuhan Pribadi yang Lebih Baik

Reporter: Bambang |

Editor: Bambang |

Selasa , 14 Jan 2025 - 17:26

Ilustrasi mengatasi kecemasan.--pexels.com

mengelola kecemasan untuk pertumbuhan pribadi yang lebih baik                            oleh: andrian saba*
kecemasan (anxiety) pasti pernah dialami oleh semua orang, yang berbeda adalah bagaimana mereka menyikapi hadirnya perasaan ini.
ada yang mampu mengendalikannya, dan tak jarang justru mereka yang dikendalikan oleh perasaan ini sehingga mereka tenggelam di dalamnya.
kita hidup tidak jauh dari rasa cemas. rasa risau hati atau cemas bisa muncul setiap hari. seseorang yang mengalami kecemasan merupakan respons emosional yang muncul ketika seseorang merasa khawatir, tegang, atau takut terhadap situasi yang dianggap mengancam, sulit, atau tidak pasti. kecemasan itu direfleksikan sebagai reaksi alami tubuh terhadap rasa stres.
baca juga:siapkan lima prodi baru dan segera jadi institut
dalam jurnal eksponen “kecemasan dalam proses belajar”, volume 8, nomor 1, april (2018) yang dipaparkan oleh mukholil, mengatakan bahwa banyak ditemui seseorang yang sukses dalam hidupnya dikarenakan dia mampu menyelesaikan kecemasan.
sebaliknya, banyak orang yang labil (stres) salah satu di antaranya karena tidak mampu mengatasi kecemasan dalam dirinya.
rasa cemas itu sesuatu yang normal. ada yang hanya mengalami rasa cemas selama beberapa menit, sepuluh menit, hingga ada yang mengalaminya lebih dari satu jam. ini tergantung pada kondisi dan situasi yang dialami oleh seseorang.
dalam kehidupan seseorang, kecemasan muncul dalam berbagai macam. hal yang paling dekat ialah rasa cemas terkait hubungan.
baca juga:sinergi optimalkan program jaga desa
ada rasa ketakutan pasangan tidak setia, salah paham, atau konflik yang tidak terselesaikan. bahkan, seseorang akan merasa gelisah jika pasangannya tidak segera membalas/ merespons pesan whatsapp yang telah bercentang dua.
ditinjau dari ilmu psikologi, menurut ghufron dan risnawita (2017) kecemasan merupakan pengalaman subjektif yang tidak menyenangkan berupa perasaan cemas, tegang, dan emosi yang dialami oleh seseorang.
dalam kehidupan sehari-hari, seseorang setidaknya akan menghadapi rasa cemas terhadap penampilan, keuangan, kesehatan, sosial, keselamatan, teknologi, dan masa depan. ini sebuah siklus kecemasan yang akan dialami oleh setiap orang.
cemas terhadap penampilan, yakni seseorang takut dinilai buruk oleh orang lain karena penampilan fisik. ia merasa khawatir tentang berat badan atau pakaian yang dikenakan. lalu, kecemasan tentang keuangan. seseorang merasa cemas karena tidak bisa membayar tagihan, memikirkan cara melunasi utang atau mengelola keuangan harian.
baca juga:wujudkan kampung nelayan
selanjutnya, cemas terhadap kesehatan, yakni rasa kekhawatiran tentang gejala fisik kecil yang dianggap tanda penyakit serius. misalnya, seseorang yang merasa cemas karena sakit kepala dianggap sebagai penyakit berat tanpa pemeriksaan dokter.
sedangkan dalam sosial, seseorang akan merasa takut atau tidak nyaman saat berinteraksi dengan orang lain, berbicara di depan umum, bertemu orang baru, dan menghadapi situasi yang melibatkan penilaian sosial, seperti wawancara kerja.
kemudian, untuk cemas terhadap keselamatan dan teknologi. seseorang merasakan kekhawatiran tentang keamanan saat bepergian, terutama dalam perjalanan yang jauh atau ke tempat yang belum pernah disinggahi, dan perasaan takut terjadi kecelakaan pada saat naik kendaraan umum.
sedangkan cemas terhadap teknologi, terkhusus generasi milenial. mereka terus-menerus memeriksa notifikasi dan merasa gelisah jika tidak bisa terhubung dengan internet, cemas terhadap kehilangan data dan privasi.
baca juga:guna kebutuhan susu mbg, pemerintah targetkan 200 ribu sapi perah
sementara itu, puncak dari rasa cemas yang terakhir ialah rasa cemas terhadap masa depan. kecemasan yang hampir setiap saat hinggap di benak banyak orang. rasa cemas ini biasanya muncul ketika seseorang merasa tidak memiliki kendali penuh atas situasi yang akan datang. 
kecemasan ini bisa dibagi menjadi dua hal. pertama, hal yang bersifat duniawi. seperti cemas terkait ketidakpastian pekerjaan/karier, dan ketakutan akan kegagalan dalam mencapai tujuan (cita-cita).
kedua, hal yang bersifat ukhrawi, seperti rasa cemas diterima tidaknya oleh allah swt atas segala amal dan perbuatan baik yang telah dikerjakan oleh seseorang.
selayang pandang rasa cemas ini pernah disampaikan oleh lubis (2009: 14) kecemasan merupakan perasaan yang anda alami ketika berpikir tentang sesuatu yang tidak menyenangkan yang akan terjadi.
baca juga:araujo dan tchouameni pindah klub
rasa cemas, meskipun sering dianggap sebagai pengalaman negatif, sebenarnya memiliki manfaat bagi kehidupan seseorang jika dikelola dengan baik.
dalam konteks yang tepat, kecemasan dapat berfungsi sebagai alat adaptif (mudah menyesuaikan diri dengan keadaan) yang membantu kita menghadapi tantangan, melindungi diri, dan tumbuh menjadi pribadi yang lebih baik.
mengelola rasa cemas artinya membuat langkah penting untuk mencapai kesejahteraan emosional dan menjadi pribadi yang lebih baik. ada beberapa strategi yang dapat membantu kita guna mengatasi kecemasan dengan lebih efektif.
pertama, latihan bersyukur. satu kalimat singkat yang sering didengar, tetapi suka lupa untuk bersyukur. secara spiritual seseorang akan merasa tenang dan bahagia bila ia selalu bersyukur. dengan kata lain, fokus pada hal-hal yang positif dalam hidup supaya bisa membantu mengurangi rasa kekhawatiran. 
baca juga:ratusan petinju bersaing, tambah jam terbang
kedua, latihan pernapasan dalam. pada strategi ini menggunakan teknik pernapasan dalam. tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu embuskan melalui mulut selama 5 detik. manfaat dari teknik ini bisa menenangkan sistem saraf, pikiran lebih sadar, reaksi emosi tidak berlebihan, dan meredakan ketegangan.
ketiga, atur pola hidup yang sehat. stategi ini mengharuskan untuk tidur yang cukup dan makan makanan yang bergizi. mengistirahatkan tubuh dan pikiran adalah kunci untuk mengurangi kecemasan.
keempat, olahraga yang teratur. 
jika tidak bisa berolahrga setiap hari, minimal empat kali dalam seminggu. olahraga seperti joging, yoga, berenang, bermain badminton, dan aktivitas fisik lainnya. dengan olahraga, tubuh mampu melepaskan hormon stres  dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia.
baca juga:terancam absen lawan dewa united
menggunakan kecemasan untuk pertumbuhan pribadi, berarti menguah energi yang dihasilkan oleh kecemasan menjadi dorongan untuk memahami diri sendiri, mengatasi tantangan, dan berkembang menjadi versi terbaik.
manfaat kecemasan hanya dirasakan ketika kecemasan berada pada tingkat yang sehat atau normal. jika kecemasan menjadi berlebihan atau kronis, hal ini dapat merugikan kesehatan fisik dan mental. oleh karena itu, penting untuk mengenali batasnya dan belajar mengelola kecemasan dengan baik. (*)
*penulis adalah alumni pendidikan bahasa dan sastra indonesia ugj cirebon